क्या आप तनाव, चिंता और मानसिक अशांति से परेशान हैं?
👉 क्या आपका मन हमेशा बेचैन रहता है?
👉 क्या आपको गहरी नींद नहीं आती?
👉 क्या आप ध्यान और मानसिक शांति की तलाश में हैं?
अगर हां, तो भ्रामरी प्राणायाम आपके लिए एक चमत्कारी उपाय साबित हो सकता है। यह दिमाग को शांत करने, मानसिक तनाव को दूर करने और ध्यान की गहराई तक पहुंचने में मदद करता है।
भ्रामरी प्राणायाम क्या है?
👉 "भ्रामरी" का अर्थ है भंवरे की गुंजन।
👉 इस प्राणायाम में सांस छोड़ते समय गुनगुनाने की आवाज़ निकाली जाती है, जो मानसिक शांति प्रदान करती है।
👉 यह तनाव, डिप्रेशन और गुस्से को कम करने में मदद करता है।
भ्रामरी प्राणायाम करने की विधि1️⃣ सही मुद्रा में बैठें
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किसी शांत स्थान पर सुखासन या पद्मासन में बैठें।
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रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद करें।
2️⃣ हाथों की स्थिति सही करें
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अंगूठों से दोनों कान बंद करें।
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अनामिका और मध्यमा उंगलियों को आंखों पर हल्के से रखें।
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अन्य उंगलियों को माथे पर रखें।
3️⃣ गहरी सांस लें और छोड़ें
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धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें।
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सांस छोड़ते समय "म" ध्वनि करें, जैसे भंवरा गुंजार कर रहा हो।
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इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।
भ्रामरी प्राणायाम के अद्भुत लाभ1️⃣ मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाए 🧘♂️
👉 यह मन को स्थिर और शांत करता है, जिससे फोकस और ध्यान बढ़ता है।
2️⃣ तनाव और चिंता को दूर करे 😌
👉 यह नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे स्ट्रेस, गुस्सा और एंग्जायटी कम होती है।
3️⃣ अनिद्रा की समस्या दूर करे 😴
👉 यह मस्तिष्क को रिलैक्स करके अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
4️⃣ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करे 🩸
👉 यह उच्च रक्तचाप को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को सुधारता है।
5️⃣ ध्यान और मेडिटेशन को गहरा करे 🕉️
👉 यह ध्यान की गुणवत्ता को बढ़ाता है और आंतरिक शांति की अनुभूति कराता है।
कब और कितना करें?
✅ सुबह और रात में 5-10 मिनट करें।
✅ खाली पेट करें, विशेषकर ध्यान से पहले।
✅ अगर सर्दी-जुकाम हो तो इसे न करें।
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